15 sek na maszynie, l powt - max (min parenascie), tempo - max, mały ciężar potem 30 sek odpoczynku i znowu 15 sek na maszynie taki trening powining trwac ok 45 min maszyny dobiera się tak aby przetrenowac wszystkie grupy mięśniowe można tez użyc hantli, sztangi jeśli skończy się nam zestaw ćwiczeń - zaczynamy od początku w miare stosowania [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:116 -udo: 62 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja/rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 18 [...]
Witaj lukasz27 Jeśli priorytetem jest u Ciebie WL to ja tego nie widzę. Co chcesz osiągnąć? Ładnie rozbudowaną klatkę czy chcesz bić rekordy w wyciskaniu? Rozpisany trening jest nie zrozumiały dla mnie. Pozdrawiam Jaki jest twój staż treningowy? Napisz coś więcej Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-03-05 18:42:03
jaka kcal diety,jakie BTW na KMC?? po treningu bez tluszcy na noc bez wegli!! Sniadanie 7.00 -płatki 150g -mleko 200ml - 2 kanapki - szynka,ser,ogorek -oliwa z olwiek 10 g platki owsiane,mleko,daj np.jajka owoc i oliwe Szkoła 8.00-14.30 - 3 kanapki - szynka,ser,warzywo - 2 jablka/banany daj np. kanapki z chlebem razowym,warzywami i np.jajka na [...]
[...] barkami czy tam czyms innym ale nawet gdyby bylo jeszcze w chooy miejsca to i tak by juz bylo nuuuuudne zreszta cala ta silownia jest nudna na maxa dlatego zamiast na trening chyba sobie pojde na spacer a znacie to uczucie na treningu jak juz nie macie koncepcji co robic? i np przy wyciskaniu sztangi macie ochote sobie zalozyc mniej i na [...]
zamiast 300-400 g ziemniaków zamiast ryby może być schab 6:30 rano po przebudzeniu 7:00 1) idziemy do szkoly :P 9:00 pomiedzy posilkiem 11:30 2) 14:15 3) 15:30 przed treningiem trening 17:30 po treningu 18:10 4) 20:00 5) 21:45 3g pirogronianu kreatyny 22:15 6)100g sera bialego kima
[...] 40g sera bialego SZKOŁA 9:00 GAINER MCT 11:30 100g pieczywa razowego i 70g miesa poltlustego, 1 jablko 14:15 125g ryzu i piers kurczaka do tego surówka 15:30 przed treningiem 1g taurny Trening 17:30 po treningu po treningu 1g tauryny, 5g mono po 20 minutach 80g gainera 18:10 100g makaronu razowego, 80g sera 20:00 125g ryzu, 100g [...]
Dokładnie nie potrafie samodzielnie ułożyć . Więc chcę się skusić na zakup diety tutaj. Bez treningu bo trening mam własny napisany przez pewnego trenera z siłowni. A i czy warto tutaj zakupić? czy ktoś wgl. próbował stąd dietki. I jak coś to którą wybrać mam do wyboru dla zapracowanych lub ekonomiczną. Zmieniony przez - arakon21341 w dniu [...]
Jesteś po prostu nadgorliwym klatomaniakiem ;-) Ja tam nie widzę żadnych dysproporcji skoro w przysiadzie idzie 105kg. Zmień trening, cofnij się z ciężarem, wprowadź progresję liniowa i powolutku sobie buduj siłę bez żadnego napalania się. Stówa niedługo pójdzie, ale na serię. Po co więc tracić czas na mierzenie maksów ? Zmieniony przez - [...]
Ten FBW zamierzam ciągnąć do końca marca. Czytałem, że powinno zmieniać się plany co 2-3 miesiące, więc tak zrobiłem. Mówisz, że zmiana parametrów co trening to zły pomysł. Masz na myśli metodę 15-10-5? Na efekty nie narzekam, siła,masa idzie do przodu, więc często zmieniam obciążenie. Co do tego planu, to chyba krzuchu mi go układał. Zmieniony [...]
Trening OK tylko unoszenie hantli na boki daj zaraz po wyciskanie zza karku a dopiero puzniej plecy ! A co do pytania co to jest dieta z dodatnim bilansem to poszukaj troche ! Ja ci to moge tylko strescic ,,musisz wpier**lac jak zwierze" Zmieniony przez - sooo w dniu 2007-04-26 17:18:47
Jestes za leniwy by kliknac 2x? To sie nie dowiesz, dlaczego sila spada. Niewazne czy robisz mase czy sile - pewne zasady sa uniwersalne. Poczytaj sobie o splicie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 I przestan kaleczyc trening w ten sposob. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-29 18:43:08
Jedząc tak jak jesz i ćwicząc z chodakowską to jedynie możesz sobie mięśnie popalić. A po treningu trzeba zjeść! I jak ćwiczysz 18-19 to już w ogóle nic a nic nie jesz aż do rana?! Ja to jak kończę późno trening i wychodzi o 23,24 posiłek to jem obowiązkowo i co najlepsze...nie tyje ;)
Długi trening. Najpierw 2h wspinaczki, następnie 8 serii podciągania na drążku nachwytem z obciążeniem od 20kg do 40kg oraz 8 serii podchwytem z przytrzymaniem nad drążkiem oraz normalne podciągania. https://youtu.be/6Y7PvtZxnHo?si=NUiwVI9Qg6aC0Ndt Zmieniony przez - XDM w dniu 2023-12-20 14:55:18
Na początku przygód zaczynałem ogólnorozwojowe treningi. Były to 3 serie po 10-12 powtórzeń. Potem skupiłem się troche na masie bardziej:3 serie 6-8 powtórzeń. Potem przeszło do 4 serii 6-8 powtórzeń. Przez jakiś czas poszedł trening głównie na siłe 4 serie 3-4 ćwiczenia, ale od jakiegoś czasu znów idzie tylko masa. Diete mam dostosowaną do [...]
Myślę, że będzie ok. Co do łapy to dobieraj ciężar do mniejszej (jeżeli jest też słabsza) i zaczynaj trening własne od niej przy ćwiczeniach wykonywanych jednorącz. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-10-18 00:51:09
1. WIEK: 26 2. WAGA: 97 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: - -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO [...]
Zabawa sportem po 40stce
